শরতের এ সময় আকাশে নরম তুলোর মতো মেঘ ভেসে বেড়ালেও রোদ থাকে অনেকটা কড়া। সামান্য সময় রোদে দাঁড়ালেই অনেকের ত্বকে সানবার্ন দেখা দেয়। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত রোদে শরীরে ডিহাইড্রেশন, হিটস্ট্রোক বা চামড়ার নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকাল বা দুপুরে বাইরে বের হওয়ার আগে কিছু সতর্কতা জরুরি।

হালকা ও আরামদায়ক পোশাক
বাইরে বের হলে যতটা সম্ভব হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা উচিত। বিশেষ করে সুতির কাপড় উপযুক্ত, কারণ এতে বাতাস চলাচল সহজ হয় এবং ঘাম দ্রুত শুকিয়ে যায়।

সানস্ক্রিন ব্যবহার
রোদে যাওয়ার অন্তত ১৫-২০ মিনিট আগে এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি মানের সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে। মুখ, হাত ও ঘাড়ের মতো খোলা জায়গায় লাগানো জরুরি। এটি শুধু রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করে না, বরং ইউভি রশ্মি থেকে দীর্ঘমেয়াদে সুরক্ষা দেয়।

ছাতা, ক্যাপ ও সানগ্লাস
সরাসরি সূর্যের তাপ থেকে বাঁচতে ছাতা বা ক্যাপ ব্যবহার করা যেতে পারে। পাশাপাশি চোখের সুরক্ষার জন্য সানগ্লাস কার্যকর ভূমিকা রাখে।

পানি ও তরল খাবার
রোদের কারণে শরীর থেকে দ্রুত পানি বেরিয়ে যায়। তাই সবসময় সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখা উচিত। চাইলে স্যালাইন, ফলের জুস বা ডাবের পানি খাওয়া যেতে পারে, যা শরীরের পানি ও শক্তির ঘাটতি পূরণ করে।

বাইরে বের হওয়ার আগে খাবার
রোদে বের হওয়ার আগে হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে শরীরে শক্তি ধরে রাখা যায় এবং ক্লান্তি কিছুটা কম হয়।